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笨笨的跑著

樓主

2018-08-23 1403 0

啟邁斯:天涼跑個秋,秋燥天更應(yīng)用跑步機(jī)跑!

最近一兩天你有沒有強(qiáng)烈感受到秋意?臺風(fēng)一個接一個,30度左右沒有太陽的時候,能感覺到秋天真的不遠(yuǎn)了!作為四季不怎么分明的某些城市,一下子從夏天過度到冬天已經(jīng)不是天方夜譚了,實踐證明,今天短袖、明天毛衣的日子沒多少時間就要來啦!這個氣溫一低啊,人就容易變得懶惰,表現(xiàn)為不想動,更別提運(yùn)動了!

春困秋乏夏打盹,作為一個跑步愛好者,千萬別被天氣欺騙。這不,都已經(jīng)處暑了,好好珍惜跑步的最好時光,不要等到冬天真的來了,徹底成為了跑步群中的“路人甲”。
秋天的空氣相對干凈涼爽,在跑步的過程中感覺更為舒適,跑步時不會像夏天一樣,易大量出汗和快速脫水。但是也有不少人反應(yīng),明明沒有感冒,跑步的時候跑著跑著就覺得喉嚨痛,有時甚至?xí)鞅翘?。這是為什么,又要怎么破?原因就是,秋高氣爽,空氣干燥。
秋天易缺水。夏天流汗不止,所以大家時刻都在補(bǔ)水。而到了秋天,氣候宜人,一時間就會忘記補(bǔ)充水分。由于在跑步的過程中,心率逐漸加快,需要的氧氣越來越多,鼻子呼吸的進(jìn)氧量并不能滿足身體的需求,張嘴呼吸成了我們的本能動作。然而用嘴呼吸,會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分,而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度,這就導(dǎo)致了喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的癥狀。
 
冷空氣刺激。進(jìn)入深秋,當(dāng)早晚進(jìn)行跑步時,可能會遇到氣溫低于零度的情況。在呼吸過程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用,所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更嚴(yán)重者發(fā)炎,從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
秋天容易大風(fēng),塵土飛揚(yáng),加之空氣濕度低,室內(nèi)運(yùn)動就比較適合了,這時候,你該擁有一臺家用跑步機(jī)。
 

跑步機(jī)可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺功能,但不正確地使用反而損傷膝關(guān)節(jié)。一般剛開始用跑步機(jī)時,每次以15—20分鐘為佳,經(jīng)過一段時間適應(yīng)后,每次跑步時間可達(dá)到45分鐘,跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動時,心率120次每分鐘為宜。
  開跑之前要做準(zhǔn)備活動,比如壓腿、彎腰等,幅度要小。開始跑步時,要先快走,后慢跑再加速快跑;停下來時則相反。
另外,有兩類人不宜使用跑步機(jī):一是有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人;二是體形過胖的人,最好選擇游泳的方式瘦身,因為體重過大會增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險。
小編推薦一款啟邁斯MINI WALK智能平板健走機(jī),小小一塊平板,集合了龐大傳統(tǒng)跑步機(jī)應(yīng)有的功能,上機(jī)走步啟動,快走、慢跑、快跑均可實現(xiàn),占地小,凈重輕,非常便于收納,沙發(fā)下、床底下、墻邊都能放置,榮獲ISPO和紅點獎的MINI WALK絕對是你的不二選擇!
  俗語說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉”,跑步是讓人精疲力盡后卻痛快淋漓的運(yùn)動,秋季不冷不熱,正是適合跑步的好天氣,在這個秋天運(yùn)動吧,強(qiáng)健體魄,在寒冬到來時不易感冒。
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