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最后更新于: 2024-12-04 07:50 IP歸屬地:浙江 |只看樓主

“回去多喝水”,這是我們看病就醫(yī)時經(jīng)常聽到的醫(yī)生建議。為什么每次看醫(yī)生總是叮囑我們多喝水?


最近一項研究發(fā)現(xiàn),多喝水確實能改善很多健康問題,好處遠超我們的預期!


研究發(fā)現(xiàn):

多喝水有助于預防多種疾病


2024年11月25日,《美國醫(yī)學會雜志》子刊上發(fā)表的一項研究顯示,喝足夠的水有助于減肥、預防腎結(jié)石、偏頭痛、尿路感染和低血壓。


為什么醫(yī)生總讓多喝水?能改善多種健康問題,好處遠超預期

具體來說:


腎結(jié)石:每天喝8杯水,可以顯著降低再次患腎結(jié)石的風險;


減肥:每天喝6杯水,有助于成年人減肥;


偏頭痛:反復偏頭痛的成年人在多喝水三個月后感覺顯著改善;


控制血糖:每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高;


尿路感染:每天多喝6杯水有助于復發(fā)性尿路感染的女性,減少了感染次數(shù);


防低血壓:多喝水還有助于控制年輕成年人的低血壓。


多喝水能緩解多種健康問題


1. 緩解感冒癥狀


感冒發(fā)燒時,旁人總會囑咐一句“多喝水”,這可不是敷衍的話,確實能緩解感冒癥狀。


北京胸科醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任馬皎潔表示,多喝水確實對感冒有一定緩解作用。感冒后多有發(fā)熱、出汗癥狀,或因服藥而出汗,都會導致體液流失,喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充,避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適,還可以稀釋痰液,有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促使出汗和排尿,加速體內(nèi)細菌和病毒排出。


為什么醫(yī)生總讓多喝水?能改善多種健康問題,好處遠超預期

2. 緩解便秘情況


有些便秘的人存在喝水量不足的情況,糞便在大腸內(nèi)停留時間過長,其所含水分被大量吸收,使大便變得難以排出。


要排便通暢,就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平表示,如果有便秘的情況,平時就要多喝水,盡量選擇溫開水,不要用飲料或者是咖啡來代替日常所喝的水分,這樣對排便更有利。


3. 緩解痛風癥狀


喝水對痛風患者起著至關(guān)重要的作用。北京大學人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師柳鵬表示,嘌呤易溶于水,痛風患者多喝水是有好處的,有利于尿酸的排出,預防尿酸腎結(jié)石,延緩腎臟進行性損害。


痛風患者飲水,一般每天至少要達到2000毫升,伴腎結(jié)石患者最好能達到3000毫升,但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。宜選用白開水、礦泉水、果汁或淡茶水。


4. 預防結(jié)石發(fā)生


很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師張亞強表示,多喝水能沖洗尿路,有利于預防結(jié)石形成以及促使尿石排出。


5. 促進血液循環(huán)


農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所盧士軍表示,溫水還可以促進血液循環(huán)。晨起喝杯溫開水,有助降低腦血栓、心梗的發(fā)病風險。因此,清晨起床后,記得喝1杯(200-400毫升)溫開水,以35℃-40℃為宜。


6. 緩解女性痛經(jīng)


湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師雷磊表示,多喝熱水可以緩解經(jīng)期的腹部脹痛,也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,每次數(shù)分鐘。


為什么醫(yī)生總讓多喝水?能改善多種健康問題,好處遠超預期

7. 幫助身體減肥


有很多研究發(fā)現(xiàn),飯前喝水有助于減肥。解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科王晶表示,這和常說的“飯前喝湯”有些相似。餐前喝點水,首先可通過增加飽腹感減少進食;其次,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。


日常喝水,注意這5點


1. 不要等口渴了才喝


不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生表示,當我們口渴時,身體內(nèi)的水分丟失已有1%-2%,這個時候人體已缺水。


當水分丟失達到2%-4%時,機體在感到口渴的同時,已處于脫水狀態(tài),尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色,這時工作和認知能力會有所降低。如果感覺極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱時,就可能已是中度脫水狀態(tài)。


2. 喝水35℃-40℃最佳


廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任成杰輝表示,對于一般人而言,飲用35℃-40℃的水最為適宜,因為這與人體內(nèi)的溫度相接近,讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水,但最好不高于50℃。


3. 小口慢喝別大口灌


《中國居民膳食指南(2022)》中指出,成年男性每天要喝1700毫升水,成年女性每天要喝1500毫升水,也就是說每天至少6-8杯水比較合適。建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝,每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點,吃飯的時候也可以適當喝點水。


為什么醫(yī)生總讓多喝水?能改善多種健康問題,好處遠超預期

4. 別用飲料代替喝水


很多人喝白開水總覺得“沒有味道”,喜歡喝飲料,用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖,進而帶來更多的健康問題,還不利于牙齒健康。因此,千萬別用飲料代替喝水。


5. 天熱也要少喝冰水


江蘇省揚州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華表示,水溫過涼會刺激到心臟,因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮,影響心臟的工作,不利于血液循環(huán),還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風險。尤其是冠心病、高血壓患者,尤其要注意喝水的水溫不要過低,實在是不想喝熱水時,水溫也要在20℃-30℃之間。


來源:健康時報

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V14 發(fā)表于: 2024-12-03 10:27 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

水是生命之源!
V14 發(fā)表于: 2024-12-03 10:27 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

多喝熱水吧
V14 發(fā)表于: 2024-12-03 10:29 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

只喜歡喝奶茶怎么辦
V14 發(fā)表于: 2024-12-03 10:29 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

多喝水防多種病,助減肥防結(jié)石等,多種癥狀亦緩解,日常喝水有要求
V15 發(fā)表于: 2024-12-03 10:31 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

早起一杯溫開水堅持了十多年
V14 發(fā)表于: 2024-12-03 10:31 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

上班喝水挺多的(因為摸魚),回家就不喝水

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