水是生命之源，對于維持人體健康起著至關(guān)重要的作用。近期，《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡(luò)開放版發(fā)表的一篇文章中指出，增加飲水量不僅有助于改善身體的日常機能，還能顯著減少多種疾病的發(fā)病風險。加州大學舊金山分校泌尿外科的研究者匯總了18項臨床試驗證據(jù)，發(fā)現(xiàn)通過調(diào)整飲水習慣可以降低至少五種疾病的風險，包括體重管理、血糖控制、尿路感染預防、腎結(jié)石形成以及頭痛緩解等。
1、飯前喝水減體重
肥胖問題已經(jīng)成為全球性的健康挑戰(zhàn)，許多人為了減肥嘗試了各種方法，但效果往往不盡如人意。然而，一項由美國詹姆斯麥迪遜大學和英國伯明翰大學等機構(gòu)開展的研究發(fā)現(xiàn)，補水或許是一個簡單而有效的減肥策略。
研究人員對超重或肥胖患者實施了補水干預，讓他們在每頓飯前30分鐘喝500毫升水。按照一日三餐計算，這些受試者每天額外攝入了1500毫升的水。經(jīng)過12周到12個月的堅持，相比于不補水的減肥組，補水組的體重減輕幅度顯著更大，達到了44%至100%的額外減重效果。
這一結(jié)果的原理在于，餐前適量喝水能夠使胃體在短時間內(nèi)擴張，產(chǎn)生飽腹感，從而減少后續(xù)食物的攝入量。此外，多喝水還可能起到心理暗示作用，提醒人們選擇更健康的食物，從而限制熱量的攝入。因此，飯前喝水不僅能夠滿足身體對水分的需求，還能有效幫助控制體重，是減肥人士的一個簡單而實用的方法。
2、多補水降血糖
糖尿病是一種常見的慢性疾病，影響著全球數(shù)以億計的人口。除了藥物治療外，生活方式調(diào)整也是控制血糖的重要手段之一。一項刊登在《糖尿病與代謝紊亂雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水對2型糖尿病患者來說，是一種簡單而有效的輔助治療方式。
在這項研究中，一部分2型糖尿病患者每天額外增加了1升水的攝入量，分別在早餐前、午餐前和晚餐前飲用。經(jīng)過8周的干預，這些患者的空腹血糖水平顯著低于不補水的患者，下降了17.6%。同時，他們的體重指數(shù)、甘油三酯和低密度脂蛋白(壞膽固醇)等指標也有所改善。
研究者認為，多喝水能夠增加血漿體積，從而稀釋血糖濃度。此外，飯前飲水能夠減少食物的攝入量，有助于控制體重，進而起到控糖作用。這一發(fā)現(xiàn)為2型糖尿病患者提供了一種簡單而有效的輔助治療方法，即通過增加飲水量來改善血糖水平。
3、勤喝水“沖掉”感染
尿路感染是一種常見的感染性疾病，尤其在女性中更為常見。對于反復發(fā)作的尿路感染患者來說，加大飲水量或許是一個簡單而有效的預防策略。
一項研究將140名患有復發(fā)性尿路感染且日常飲水量較少的女性納入研究。這些女性在增加每天1.5升水的攝入量后，不論何時飲用，都能夠顯著降低尿路感染的發(fā)作次數(shù)。研究者指出，增加液體攝入量能夠通過多種機制降低尿路感染的風險。
首先，多喝水能夠增加尿液的生成量，從而稀釋尿液中細菌的濃度，降低感染力。其次，頻繁排尿能夠?qū)δ虻肋M行自然沖洗，沖出細菌和其他有害物質(zhì)。最后，大量排尿的沖刷力能夠抑制細菌附著在尿路上皮細胞上，減少感染的機會。因此，對于尿路感染反復發(fā)作的人來說，增加飲水量是一種簡單、安全且有效的預防方法。
值得注意的是，除了增加飲水量，采用一些中藥配方如李小平利尿消炎丸等可以更好地應(yīng)對反復發(fā)作的尿路感染。但在使用前，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，以確保安全和有效性。
4、多喝2升防結(jié)石
腎結(jié)石是一種常見的泌尿系統(tǒng)疾病，給患者帶來極大的痛苦和不便。然而，通過改變喝水方式，我們可以有效預防腎結(jié)石的形成。
根據(jù)法國的一項研究，25至50歲的健康成人若每天額外攝入2升水，腎結(jié)石的形成風險會顯著降低。另一項為期5年的追蹤調(diào)查也指出，已經(jīng)存在特發(fā)性鈣腎結(jié)石的患者，在通過飲水干預使每日尿量達到2升時，結(jié)石的復發(fā)率可減少一半。
尿液中的鹽濃度過高是腎結(jié)石形成的重要原因之一。通過多喝水來增加尿量、稀釋濃度，可以防止鈣鹽、磷酸鹽等物質(zhì)的過飽和狀態(tài)，從而減少結(jié)石的形成。因此，建議患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石的人增加水的攝入量，至少達到每天2.5升的尿量。這一方法簡單而有效，是預防腎結(jié)石的重要措施之一。
5、補水3月少頭痛
頭痛是一種常見的癥狀，影響著許多人的生活質(zhì)量。然而，一項由荷蘭馬斯特里赫特大學進行的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水或許能夠改善復發(fā)性頭痛患者的癥狀。
在這項研究中，研究人員讓復發(fā)性頭痛患者在3個月內(nèi)每天增加1.5升水的攝入量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些患者的頭痛癥狀得到了顯著改善，改善了47%的患者的生活質(zhì)量。盡管這一作用機制尚不完全明確，但研究者認為，多喝水可能有助于改善體內(nèi)的水分平衡，從而減輕頭痛癥狀。然而，需要注意的是，“多喝水治頭痛”的作用還需要更多數(shù)據(jù)來證實。
科學補水，有度而行
雖然多喝水有益健康，但我們也應(yīng)該科學、有度地進行補水。大量飲水會沖淡胃液，影響消化功能;存在尿路梗阻或腎臟疾病時，過量飲水會加重腎臟負擔;短時間內(nèi)過度攝入水分還會導致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引發(fā)水中毒等。
因此，在疾病狀態(tài)下，是否需要補水、如何補水，一定要結(jié)合自身狀況并聽從醫(yī)生的建議。普通健康人群可以根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議進行補水：男性每天最好喝1.7升水，女性每天最好喝1.5升水。活動量大、環(huán)境高溫干燥時可適當增加飲水量，但不建議超過3升。喝水最好少量多次，能夠更好地幫助身體吸收和利用水分。
總之，改變喝水的方式不僅可以提升日常生活質(zhì)量，還能為我們的健康帶來諸多益處。讓我們從今天開始，科學補水，守護健康!
