還記得疫情期間，陳喬恩被路人拍的那張“小腹突出”、“孕味十足”的照片，被大家說(shuō)是懷孕了，結(jié)果...原來(lái)是疫情期間吃的多了肚肚長(zhǎng)肉了，感嘆下女明星也真不容易啊。不小心被拍到有個(gè)小肚子都能被大家爆料說(shuō)成懷孕，那像我們這種普通女孩子，豈不是一年得懷孕幾百次？
康康我周末吃完烤肉的肚子，有多少集美和我有同款，舉個(gè)手
別的不說(shuō)，女明星的雙商是真的高，辟謠之后陳喬恩直接曬出了她的營(yíng)養(yǎng)師給她制定的減肥食譜，分享給大家一起減肥打卡。難得可以看到女明星的減肥食譜！準(zhǔn)備迎接夏天的時(shí)候好好嘗試一把，看看能不能瘦成女明星。
終于在我堅(jiān)持了快1個(gè)月之后，給大家來(lái)匯報(bào)成果了！
【減重成果匯報(bào)】
開(kāi)始體重：65KG
減重日期：
第一次減重：6月13日—6月23
合計(jì)減重：4斤
第二次減重：6月26日—7月8日
合計(jì)減重：7.7斤
【陳喬恩減肥食譜】
1、早餐：半個(gè)西柚（可以榨汁）無(wú)糖+2只雞蛋（任何煮法都可以）+2塊培根
早餐基本一個(gè)樣
2、午餐：半個(gè)西柚（可以榨汁）無(wú)糖+沙拉（醬汁不限）+肉類(lèi)（任何煮法都可以）
午餐肉類(lèi)200g蔬菜300g
3、晚餐：半個(gè)西柚（可以榨汁）+肉類(lèi)（任何煮法都可以），魚(yú)類(lèi)最佳+綠色或紅色蔬菜（可配任何調(diào)味，牛油也OK）或沙拉（醬汁不限）
晚餐魚(yú)200-250g，蔬菜300g
4、零食：一杯番茄汁或脫脂牛奶
5、飲品：如有需要，每餐只可以飲一杯低因咖啡或淡茶；其他的不可以，水除外
6、蔬菜：可以吃（辣椒、胡蘿卜、洋蔥、番茄、西藍(lán)花、蘿卜、黃瓜、卷心菜、生菜、菠菜）；不可以吃（白色蔬菜、土豆、紅薯、白洋蔥、芹菜）
【我的靈魂蘸醬】
不加醬油是是跟餐期間選擇的醬油，這款是沒(méi)有添加劑和沒(méi)有糖的，味道有一點(diǎn)點(diǎn)咸，可以加點(diǎn)水稀釋一下，直接淋在蒸好的魚(yú)和水煮菜上面都是不錯(cuò)的。
腌制牛肉的混合研磨香料，右邊是腌制雞肉的。這兩款我都是大愛(ài)，灑在肉在腌制一下煎烤都很好吃，不用再加鹽和其他調(diào)料，熱量也很低，做烤魚(yú)也可以。還有沒(méi)拍的海鹽黑胡椒也是餐單期間經(jīng)常用到的。反正我覺(jué)得各種醬要控制好熱量盡量避免有糖分的。
【特別要注意的是】
1、這個(gè)餐單需要連續(xù)12天，再停2天；如有需要，再重復(fù)12天，再停2天，以此類(lèi)推
2、在午餐及晚餐中，除了西柚外，所有分量也可以隨意進(jìn)食，直到飽了為止
3、不要私自減去餐單上的任何事物，特別是培根和沙拉，因?yàn)椴蛦问且愿鞣N食物混合產(chǎn)生化學(xué)原理去燃燒脂肪的，而西柚是非常重要的，因?yàn)樗遣蛦蔚挠|發(fā)劑，引領(lǐng)整個(gè)脂肪燃燒過(guò)程
4、不能吃甜品、面包
第一次減重感想：
我是6月23日結(jié)束為期10天的陳喬恩減肥法，起始體重65kg，結(jié)束時(shí)體重61.15kg，合計(jì)減重7.7斤。由于24號(hào)發(fā)燒不舒服，餐飲基本就是粥�；謴�(fù)飲食是從25號(hào)開(kāi)始的。6月25我放縱了一整天，喝早茶朋友聚餐，小龍蝦，各種美食是無(wú)忌憚吃了一天。第二天秤重了0.7kg。然后26號(hào)開(kāi)始我就恢復(fù)正常飲食，不過(guò)吃的也都是自己想吃的，基本早餐午餐都是一定有淀粉，晚餐就沙拉不吃淀粉。水果也是想吃什么吃什么，簡(jiǎn)直太幸福！
剛好這幾天我的食物秤壞了所以我沒(méi)有具體稱(chēng)量，以平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)肉就是一個(gè)拳頭，飯量一個(gè)拳頭，蔬菜沒(méi)限量，水果適量。27號(hào)我的體重已經(jīng)回落到61.5kg，今天早上是61.1kg，回到我跟餐后的體重。
第二次減重驚喜：
我第二次嘗試的陳喬恩減肥法，第一次12天瘦了4斤，第二次10天瘦了7.7斤。總結(jié)一下，我覺(jué)得為什么第二次效果會(huì)好這么多的原因，首先第一次的時(shí)候其實(shí)我已經(jīng)開(kāi)始減肥一段時(shí)間碳水吃得比較少，餐單期間粑粑有點(diǎn)少不是很暢順那種。
開(kāi)始第二次的前幾個(gè)星期我都比較高碳水，開(kāi)始餐單后好像突然就有對(duì)比體重瞬間下降了，還有這次餐單期間我是大量喝水，每天一杯黑咖啡，粑粑非常暢順。所以要開(kāi)始的小姐姐要注意，如果你平時(shí)就吃碳水比較少，體重基數(shù)小的12天下來(lái)可能不會(huì)有太大變化。
【總結(jié)】
我個(gè)人覺(jué)得這個(gè)餐單重點(diǎn)就在盡最大可能少吸收淀粉，那些擔(dān)心柚子太大培根太油的姐妹大可以放心，餐單里的東西放心吃，不會(huì)胖。各種水果零食這個(gè)餐單期間就忍忍吧，也就12天而已，堅(jiān)持總會(huì)有收獲的，大家都要努力變美！
