在戶(hù)外活動(dòng)中，遇到不可預(yù)知的事情產(chǎn)生心理恐懼時(shí)，如何調(diào)整心態(tài)，想出自救方法：
1、深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，
肌肉松弛就行了。
3、將注意力集中到一些物體上。比如周邊的一棵小草、一朵漂亮的小花，細(xì)心觀察它們的細(xì)微之處，看看他們有什么特點(diǎn)，還可以分析一下，它們是自我保護(hù)、怎么生存下來(lái)的。
4、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的事物，如一頓美味的大餐、活潑可愛(ài)的孩子、體貼溫暖的家人，還有藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
5、及時(shí)調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，充分利用自然條件辨別方向，或者用科技手段如手機(jī)定位導(dǎo)航等尋找可行道路，“天無(wú)絕人之路”，群策群力主動(dòng)出主意想辦法，總會(huì)走出“迷宮”，走向成功。
6、參加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，盡可能帶齊帶全必要的自救互救物資、器材、藥品等，以備燃眉之急。
人生處處是精彩，生活需要我們?nèi)ッ半U(xiǎn)探索，遇到困難時(shí)要穩(wěn)定情緒實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，面對(duì)任何復(fù)雜事情都要沉著冷靜，心懷不亂總會(huì)想出最佳處置方法，關(guān)鍵時(shí)刻既能自救，也能救人，為我們的生活增光添彩。
