最近一兩天你有沒有強(qiáng)烈感受到秋意？臺(tái)風(fēng)一個(gè)接一個(gè)，30度左右沒有太陽的時(shí)候，能感覺到秋天真的不遠(yuǎn)了！作為四季不怎么分明的某些城市，一下子從夏天過度到冬天已經(jīng)不是天方夜譚了，實(shí)踐證明，今天短袖、明天毛衣的日子沒多少時(shí)間就要來啦！這個(gè)氣溫一低啊，人就容易變得懶惰，表現(xiàn)為不想動(dòng)，更別提運(yùn)動(dòng)了！
春困秋乏夏打盹，作為一個(gè)跑步愛好者，千萬別被天氣欺騙。這不，都已經(jīng)處暑了，好好珍惜跑步的最好時(shí)光，不要等到冬天真的來了，徹底成為了跑步群中的“路人甲”。
秋天的空氣相對(duì)干凈涼爽，在跑步的過程中感覺更為舒適，跑步時(shí)不會(huì)像夏天一樣，易大量出汗和快速脫水。但是也有不少人反應(yīng)，明明沒有感冒，跑步的時(shí)候跑著跑著就覺得喉嚨痛，有時(shí)甚至?xí)鞅翘�。這是為什么，又要怎么破？原因就是，秋高氣爽，空氣干燥。
秋天易缺水。夏天流汗不止，所以大家時(shí)刻都在補(bǔ)水。而到了秋天，氣候宜人，一時(shí)間就會(huì)忘記補(bǔ)充水分。由于在跑步的過程中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進(jìn)氧量并不能滿足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動(dòng)作。然而用嘴呼吸，會(huì)讓空氣從喉嚨處帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導(dǎo)致了喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的癥狀。
冷空氣刺激。進(jìn)入深秋，當(dāng)早晚進(jìn)行跑步時(shí)，可能會(huì)遇到氣溫低于零度的情況。在呼吸過程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會(huì)直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
秋天容易大風(fēng)，塵土飛揚(yáng)，加之空氣濕度低，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就比較適合了，這時(shí)候，你該擁有一臺(tái)家用跑步機(jī)。
跑步機(jī)可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺功能，但不正確地使用反而損傷膝關(guān)節(jié)。一般剛開始用跑步機(jī)時(shí)，每次以15—20分鐘為佳，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，每次跑步時(shí)間可達(dá)到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率120次每分鐘為宜。
開跑之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等，幅度要小。開始跑步時(shí)，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下來時(shí)則相反。
另外，有兩類人不宜使用跑步機(jī)：一是有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。
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俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”，跑步是讓人精疲力盡后卻痛快淋漓的運(yùn)動(dòng)，秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，在這個(gè)秋天運(yùn)動(dòng)吧，強(qiáng)健體魄，在寒冬到來時(shí)不易感冒。
