我為瘦身打卡 10斤減肥小目標(biāo) 瘦身日記
沒想到上篇筆記收到這么多小仙女的支持，up主也一定不讓你們失望，多寫一些有用的內(nèi)容幫助你們。
今天寫的是瘦手臂教程，這些動作是自己練了好多教程，然后總結(jié)了自己覺得最有效的四個
相信很多仙女都被厚實(shí)的后背、蝴蝶袖、拜拜肉等問題困擾，好多背心裙都超美，可是手粗背厚，覺得穿了不好看
那么，這四個動作，一定能夠幫到你！
這四個動作不僅能瘦手臂，還能美背，非常簡單，時間很短
重點(diǎn)要來了
首先，需要工具：啞鈴一個，重量不限，拿著覺得合適就行（或彈力繩一根，某寶搜）
1、動作一：手拿啞鈴，將手臂后抬，直至（手臂上部分，圖中箭頭處）與地面呈90度，重復(fù)動作，抬起放下，做到手酸，再繼續(xù)堅(jiān)持做20個才有效！
要點(diǎn)：手臂后抬時，感受到后臂的拉伸感，就說明你的動作做得對了，這個動作我最喜歡做，減后臂超有效！
2、動作二：手舉啞鈴，雙臂與地面呈90度，如圖，圖片是我妹拍的，抓拍的不是很準(zhǔn)，還是箭頭處呈90度，向上舉至雙拳碰到，再回到90度位置，一直重復(fù)，做到累為止
要點(diǎn)：這個動作鍛煉到手臂和后背，做這個動作時，可以感受到后背的拉伸感就對了，然后上舉回正時，要做到肩！膀！下！沉！這個很重要！仙女們可以找找感覺
3、動作三：先擺好圖五動作，然后固定此動作，往后做擴(kuò)胸運(yùn)動，如果覺得有難度，可以雙手屈肘在胸前，往后平行做擴(kuò)胸運(yùn)動，就是讀書時體育課上做的那種擴(kuò)胸運(yùn)動！
要點(diǎn)：做這個動作時，會感受到后背、肩部、副乳、手臂后側(cè)四個地方的拉伸，剛開始可能只能感受到后背，慢慢來，這個動作還有一點(diǎn)豐胸效果哈哈哈！
4、動作四：圖6動作，手臂上部分貼靠耳朵固定，手臂下半截做上下運(yùn)動，做到累為止
要點(diǎn)：這個動作感受到的是后臂的拉伸，做這個動作時候還得帶上一點(diǎn)上一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動的感受，往后擴(kuò)！
結(jié)束語
圖片解說可能不是很清楚，不知道仙女們會不會明白這些意思，這些動作我每天都做，都是做到酸了，再疊加努力再做幾個，每天遞增！
如果剛開始覺得累，可以自己把控，每組25個，做三到四組左右，反正得感覺到有手酸了再停！up主大概練了二十幾天，現(xiàn)在手臂線條比以前好看多了，背也瘦了好多！
不要問我為什么做了幾天沒效果，貴在堅(jiān)持，并且每個動作做到位！做！到！位！感覺到拉伸感！
歡迎每天來這打卡！希望每位仙女都能有美背和瘦臂！
