作為一個(gè)體重一直在90斤上下浮動(dòng)的人，學(xué)姐深深明白易瘦和易胖很大程度上是生活習(xí)慣的差別！有的女生不是干吃不胖，而且他們懂得該吃什么，怎么吃，在什么時(shí)候吃～
整理了70條小習(xí)慣：分為【飲食習(xí)慣篇】【錯(cuò)誤的飲食方法】【減肥觀念】【生活習(xí)慣篇】分享給各位寶寶，我們一起瘦成閃電呀
1飲食習(xí)慣篇
1、飯吃7分飽，千萬(wàn)別吃撐
2、關(guān)注圍度而不是體重，不要盲目對(duì)比體重
3、真正導(dǎo)致肥胖的是糖類不是肉類
4、一定要少攝入糖類（碳水化合物、含糖飲料、甜品等
5、瘦肉類是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，肥肉要少吃，是油脂
6、少鹽少油！吃飯要清淡
7、每天喝8杯水
8、喝水多了可以排毒而且皮膚會(huì)變好
9、一定要吃早餐，熱量高的食物可以早上吃
10、餓的時(shí)候不要使米面糖類，可以吃雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品
2錯(cuò)誤的飲食方法：
1、只吃低脂類、0卡路里食物
2、熱愛主食且大口吞咽
3、大量吃水果，很多水果糖分也跟高
4、不運(yùn)動(dòng)還喝水，會(huì)造成水腫體質(zhì)
5、愛喝0卡飲料，會(huì)造成糖類依存癥
6、吃飯重口味，喜歡放很多鹽、辣椒
7、愛吃油炸、燒烤、加工類飾品
8、熱愛零食、夜宵
9、完全不攝入脂肪，會(huì)缺乏維生素k
10、攝入的總熱量低于基礎(chǔ)代謝
3減肥觀念篇
1、關(guān)注圍度而不是體重，不要盲目對(duì)比體重
2、減肥不是速成的，要改變長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持！
3、減肥不想少吃東西是不可能的
4、任何告訴你大吃大喝也能瘦下來的，都是大騙子！
5、靠節(jié)食來減肥，一定會(huì)反彈！
6、不要刻意克制食欲，什么菜都可以吃，但是要少吃
7、貧血、體虛的女生更容易虛胖，多攝入蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)
8、保持開朗樂觀的心態(tài)
9、給自己正面的暗示，多看看超模的身材！
10、一定要堅(jiān)持！
4生活習(xí)慣篇
1、下載一個(gè)卡路里計(jì)算軟件，計(jì)算每天攝入的卡路里以及卡路里上限，吃飯前查一下食物熱量
2、每天攝入卡路里在1000左右比較合適
3、走路或者做拉伸運(yùn)動(dòng)很有效！
4、一定要細(xì)嚼慢咽，可以縮小食量
5、晚上九點(diǎn)后不要吃任何東西
6、少食多餐
7、吃完飯站立20分鐘，可以讓小腹平坦
8、飯后立即刷牙漱口
9、能站著就不坐著，能坐著就不躺著
10、走路時(shí)習(xí)慣性收腹
文字有限，更多干貨看圖片哦！減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，堅(jiān)持下去很難，但是絕對(duì)值得！我們一起加油啦
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來源：小紅書
