椅子普及之前，古人多采用“跪坐”的姿勢(shì)，正襟危坐、促膝長(zhǎng)談等成語皆因此而來。
其實(shí)，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來，這還是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)，有補(bǔ)氣血、調(diào)脾胃等多種功效。
跪坐，時(shí)刻都在養(yǎng)氣
雖然跪坐已經(jīng)退出了主流生活習(xí)慣，但每天抽些時(shí)間練習(xí)，對(duì)身體有一定的益處。
行氣活血
中醫(yī)認(rèn)為，人體之氣，如果藏多用少，就能保持精力。一般情況下，人體氣血多集中在上半身，不易到腳底，但跪坐法可“引血下行”，將氣血引到下半身，起到“養(yǎng)氣”的功效。
從生理角度說，跪坐還能減少下肢供血，加速血液歸肝、回心，方便心臟把血打到全身，濡養(yǎng)全身，讓精力更為充沛。
疏通經(jīng)絡(luò)
跪坐時(shí)腿部正前方的肌肉緊繃，拉伸了循行于此處的足陽(yáng)明胃經(jīng)。足陽(yáng)明胃經(jīng)為多氣多血之經(jīng)，有疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
調(diào)理脾胃
膝蓋下方左右兩側(cè)各有一處凹陷，分別是犢鼻穴、足三里穴所在之處，是胃經(jīng)的主要養(yǎng)生穴位。跪坐可以刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，保持其通暢，調(diào)理脾胃。
拉伸脊柱
跪坐能保持脊柱中正，對(duì)臟腑的工作更有利，還有助于拉伸腿部及膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)下肢柔韌性，改善血液循環(huán)。此外，適當(dāng)跪坐還是膝內(nèi)翻、骨盆前傾等不良體態(tài)的矯正訓(xùn)練方法。
具體應(yīng)該怎么“跪”？
明代文學(xué)家胡文煥在《養(yǎng)生方導(dǎo)引法》里詳細(xì)記載了跪坐的具體方法：“凡學(xué)將息人，先須正坐，并膝頭、足；初坐，先足指相對(duì)，足跟外扒。坐上，少欲安穩(wěn)，須兩足跟向內(nèi)相對(duì)。”
具體做法
1、在開始跪坐前，腳踝較硬或腳趾容易抽筋的人，需先活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
2、在地上墊個(gè)稍軟些的墊子，雙膝并攏跪坐，腳跟并攏（腳跟無法并攏的人，可以把腳跟往兩邊分開）。
3、接著，臀部輕輕坐于腳掌或腳踝上，找到比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。
4、最后，慢慢向上延伸脊柱，利用大腿肌肉力量把上身?yè)纹穑３稚仙矶苏Π�，雙臂自然下垂，手放于腿上。
跪坐時(shí)，會(huì)感覺呼吸比垂足而坐時(shí)更為暢順，最好配合
腹式呼吸法，使吸氣更深更長(zhǎng)，有助于補(bǔ)肺氣、養(yǎng)腎精。跪坐可以每天練習(xí)，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，開始練習(xí)時(shí)以每次2~4分鐘為宜，感到膝關(guān)節(jié)不適就變換一下姿勢(shì)。需要提醒的是，有下肢靜脈曲張、骨質(zhì)疏松的人，不建議嘗試此方法。
來源：生命時(shí)報(bào)
