MAX2021第一大發(fā)現(xiàn):對很多人來說,變胖都是一條不歸路!而且還是開著跑車猛加速一去不復(fù)返的那種。。。。
比如湖南臺主持人——
錢楓。在《天天向上》里,他的體型又雙叒叕胖了!跟女神李若彤站一起這身材簡直一個頂倆。
在之前的跨年晚會上,他又肉眼可見大了一號!好家伙!別的明星說自己胖就是開開玩笑謙個虛,錢楓這小伙就是實(shí)在,他當(dāng)真了。
結(jié)果引無數(shù)網(wǎng)友驚呼:
這還是曾被孫儷追過的,《恰同學(xué)少年》中那個清秀帥氣的蕭子升嗎?(話說錢楓是恰了幾個同學(xué)才胖成了現(xiàn)在這樣?)
看到這MAX必須要@錢楓,請重金邀請我來幫你減肥,
只需要一個月就能幫你實(shí)現(xiàn)身材逆襲!方法也很簡單,《一拳超人》你們都看過吧?
里面的琦玉老師有一個吊炸天的訓(xùn)練方式,只要跟他這樣訓(xùn)練,錢楓變倩楓不是夢!
首先說明,我絕對沒有吹牛嗶——!新加坡有一個大叔是《一拳超人》的粉絲,就親自效仿試驗(yàn)了一下這種訓(xùn)練方式,效果令人吃驚!
挑戰(zhàn)之前他的體重是70kg,內(nèi)臟脂肪10%,身體年齡40歲,挺著個大肚子,看著似乎已經(jīng)步入了中年油膩男的行列。
有一天他靈光一閃:如果我用“一拳超人訓(xùn)練法”練30天會怎樣?說干就干!大叔立馬開始了自己的挑戰(zhàn)。
講真,動漫里訓(xùn)練強(qiáng)度還是很大的,大叔一看不對,啥也不說了先把強(qiáng)度減半:每天50次俯臥撐、50次仰臥起坐、50次深蹲、跑步5公里。
然而,即便訓(xùn)練強(qiáng)度減半,訓(xùn)練結(jié)果還是出乎他的預(yù)料:才挑戰(zhàn)了7天,他的體重就已經(jīng)減了4斤!內(nèi)臟脂肪、身體年齡都得到了改善。
開心的大叔一直練了下去,但到第17天的時候他遇到了瓶頸期,體重減不下去了。
于是他開始提升強(qiáng)度,變成了每天70次俯臥撐、70次仰臥起坐、70次深蹲、跑步7公里。
等到第22天的時候,大叔開始每天90次伏地挺身、90次仰臥起坐、90次深蹲,跑步9公里。23天時,就加到了和“琦玉”一樣的強(qiáng)度了。
轉(zhuǎn)眼之間,30天的挑戰(zhàn)過去了,訓(xùn)練成果如何呢?朋友們,見證奇跡的時刻到了!
成功減重10斤,體脂下降了6%!小肚子消失了,腹肌也有點(diǎn)呼之欲出的意思。好家伙!中年油膩大叔成功變型男。
大叔自己一看樂開了花:這么有效妥妥的繼續(xù)肝!于是他最后堅持了整整100天!你們看看這變化,真的絕了!
靠《一拳超人》訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)身材逆襲的,不只有這位大叔自己。國內(nèi)還有個UP主看完也很心動,也挑戰(zhàn)了一下。
不過因?yàn)闆]啥運(yùn)動基礎(chǔ),小哥把一拳超人的訓(xùn)練量減了半,中間也因?yàn)樯眢w原因休息過幾天。即便如此,也在一個月里減了將近5斤!
*圖片來源:@夏湖海
看完這些大兄弟的逆襲經(jīng)歷,你是不是也想試試呢?等等,這種訓(xùn)練方法雖然牛嗶,但在你邁開腿之前,我必須要再補(bǔ)充幾點(diǎn)。
講真,一拳超人的訓(xùn)練方式雖然強(qiáng),但在動作上還有缺陷。比如仰臥起坐,就并不是一個好的練腹動作。
之前MAX也說過很多次了,早有研究表明,仰臥起坐會對脊椎產(chǎn)生很大壓力,真的很費(fèi)腰!而且很多人力竭后就會用力用手扳脖子,也可能傷到頸椎。
替換動作也很簡單,換成動作相對緩和、安全的卷腹就完全O78K!
你可能也發(fā)現(xiàn)了,這種訓(xùn)練方法有主要練胸俯臥撐,我們優(yōu)化后的卷腹可以練腹,深蹲能練臀腿。但并沒有練背的動作。
所以這樣練并不能鍛煉到身體的全部肌肉,如果只用這一種訓(xùn)練方式,你的身體可能會出現(xiàn)肌肉不平衡的情況。
因此,MAX強(qiáng)烈建議把“引體向上”這個練背的黃金動作加入你的訓(xùn)練清單!
如果你太菜,引體向上拿不下,那就從懸掛練起,說白了就是握住單杠把自己懸在半空,最好能達(dá)到一分鐘。
然后可以再次基礎(chǔ)上逐漸收縮肩胛骨,然后再慢慢開始拿下引體向上。
說人話就是,要對自己的水平有嗶數(shù)!畢竟100個俯臥撐+100個仰臥起坐+100個深蹲+10公里跑對很多人來說太難了!
拿不下的同學(xué)可以先降低動作數(shù)量,試試先做3組極限數(shù)量的3/4。比如你一次最多做20個俯臥撐,那就做3組,每組20X3/4=15個。
等能比較輕松完成后再逐步提升數(shù)量,這樣一來好堅持,二來逐步提高難度也便于不斷強(qiáng)化對肌肉的刺激。簡直完美!
另外我想說,不要急于求成每天都吭哧吭哧地練,
新手可以隔天練一次,休息和訓(xùn)練結(jié)合好肌肉才能長得更好。當(dāng)然,老司機(jī)看著安排就OK。
最后,我知道你一定幻想過無數(shù)次自己身材變好的樣子,那就不妨嘗試一下這種訓(xùn)練方式。從今天開始,給自己一個月去逆襲!我等你們的好消息!奧利給!
新的一年新的目標(biāo)
#你今年健身的flag是什么?#
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來源:全球健康指南