19年5月開始減肥，初始體重75kg，現(xiàn)體重55.6kg；輕了19.4kg；
我是屬于二次反彈的，第一次采用的還是以節(jié)食加吃一些亂七八糟的減肥類的藥物、茶之類的，雖然成功瘦到100斤，也“成功”反彈到150斤；我一直的飲食習(xí)慣，不吃米、面類主食
第一階段（150斤-140斤，用時2個月），早餐一杯黑咖啡，中午外賣，清淡為主，沒有主食，晚上隨家里吃飯，量少，堅決不吃零食、飲料，每天堅持跳繩1000個，下班騎自行車回家，但持續(xù)一段時間之后，發(fā)現(xiàn)體重下不去了，無論少吃還是一樣；
第二階段（140斤-125斤，5個月）生酮飲食+瑜伽操(腿粗，以腿部運動為主)低碳水，斷糖，高優(yōu)質(zhì)脂肪，網(wǎng)上買生酮咖啡，然后參考生酮飲食表，不過做不到完全嚴(yán)格，只能盡量這么做，但是出現(xiàn)了便秘，配合日本有款粉丸，保證每天能排，別說，效果還真的可以，早上就一杯生酮咖啡加2個雞蛋，中午會點一些低碳水的外賣，或者輕食沙拉之類的，不放沙拉醬，會放油醋汁；晚上不跳繩了，膝蓋出現(xiàn)了點問題，跳繩會疼，就選擇做瑜伽操，抖音上很多，跟著一起做，雖然掉秤比較慢，但是一點點在輕，也是不錯的；
第三階段（125-112斤）過年期間，因為疫情沒有出去，也沒再用生酮的方法，只是每天三餐變2餐，用了14+10飲食法，10小時進食，16小時斷食，起來就是喝黑咖啡，最多一個雞蛋，午餐隨便吃點，疫情除了家里吃，沒有外賣，飲食比較單一了，下午會喝普洱茶，下午3點會再喝一杯黑咖啡，喝完半小時會運動，晚上清淡的吃點，油膩的少吃，晚飯后一杯普洱茶去油清腸，每天都是放假沒事，都會到凌晨3點才睡覺，這樣反而輕了很多，恢復(fù)上班之后，體重有回升了好幾斤，著急啊，就在飲食上下功夫，三餐必吃原則，早餐不是雞蛋加黑咖啡，就是燕麥麩皮加黑咖啡，午餐吃輕食，偶爾吃幾個梅干菜餅或者餛飩之類的，吃完就會喝一杯黑咖啡，全天多喝普洱茶，仍然每天堅持半小時的運動，拉伸為主，腿型不好。
寫的有點亂，不過總結(jié)下來就是：
不節(jié)食，但不吃米、面類的主食，不吃淀粉類的食物，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白類，魚、雞蛋、蝦等，可以喝黑咖啡，不加奶不加糖，喝普洱茶（生茶、小青柑都可以），運動（適合自己的運動動作，網(wǎng)上有些瑜伽操很多），不吃零食不吃含糖高的任何東西，不喝飲料，渴了就喝茶，不喝冰冷的東西，喝茶也只喝熱茶，晚飯后不吃任何東西，相信肯定可以瘦下來的！
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