真相！趙麗穎的巴掌腰和拉絲胸原來(lái)是這么吃出來(lái)的，活該她瘦！

仙女萌晚上好健博一姐上線

今天一姐居然被人家生圖美到扎心！？
是這樣，趙麗穎和黃曉明近期在籌備下一季《中餐廳》，去菜場(chǎng)買(mǎi)菜時(shí)被一堆網(wǎng)友拍到，128*128像素，還沒(méi)濾鏡！
燃鵝一姐只覺(jué)得在慘無(wú)人道的生圖下，陽(yáng)光下的穎寶白到發(fā)光好像小仙女啊啊啊啊�。�！
△ 曉明哥，浪姐端水，餐廳搬菜。
選菜環(huán)節(jié)基本都是趙麗穎來(lái)完成，輕車(chē)熟路極了，而曉明哥只是一個(gè)沒(méi)有感情的搬運(yùn)工具。

不過(guò)以前的趙麗穎可不是這樣的，她與菜絕緣，連蒜苔炒肉這種家常菜都能do出地獄模式。
△ 粉絲真誠(chéng)留言：趙麗穎，炒醬油，多放蒜苔！
前段時(shí)間，穎寶還靠著拉絲胸、巴掌腰、馬甲線把自己頂上熱搜，再也不是弱弱的了！這背后除了嚴(yán)格自律的訓(xùn)練，離不開(kāi)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。

都說(shuō)“三分練，七分吃”，選對(duì)食物其實(shí)才是減肥最關(guān)鍵的一環(huán)，但是據(jù)說(shuō)很多姐妹上班忙到起飛，只能靠外賣(mài)續(xù)命？
今天一姐就來(lái)教大噶，如何狂吃外賣(mài)不！長(zhǎng)！胖！

▲ 寫(xiě)在前面：
作為一個(gè)健身博主，一姐并不是推薦大家吃外賣(mài)，有條件的情況下一定自己買(mǎi)菜、備餐，勝過(guò)任何外賣(mài)。
但，人總有“沒(méi)條件”的時(shí)候……
吃外賣(mài)就一定必胖無(wú)疑？不，即使是外賣(mài)，只要會(huì)吃，一樣能瘦！
一姐直接搬個(gè)非常有名的實(shí)驗(yàn)給大家康康：狂吃180天麥當(dāng)勞，我如何爆瘦55斤，告別油膩?zhàn)兡勰校?br>
這個(gè)哥叫John Cisna，原本是美國(guó)愛(ài)荷華州的一個(gè)高中老師。他喜歡主張?zhí)�出常�?guī)思維解決問(wèn)題，于是提出了“全日制麥當(dāng)勞減肥”的實(shí)驗(yàn)，作為一次和學(xué)生共同完成的學(xué)期任務(wù)。

他還去跟當(dāng)?shù)氐柠湲?dāng)勞老板商量，老板覺(jué)得這實(shí)驗(yàn)很朋克，當(dāng)即決定幫他全部免單！
John一開(kāi)始有250多斤，而且前半生都沒(méi)減過(guò)肥，一姐有理由懷疑他是為了騙吃騙喝才做的實(shí)驗(yàn)……

實(shí)驗(yàn)中，他的學(xué)生提前根據(jù)麥當(dāng)勞官網(wǎng)上的食物熱量表，計(jì)算并規(guī)劃他每天每一餐的食物配比和熱量，而他負(fù)責(zé)最重要的工作：吃。
雖然是恰麥當(dāng)勞，但John每日攝入不超過(guò)2000大卡，且營(yíng)養(yǎng)配比絕對(duì)符合美國(guó)FDA膳食標(biāo)準(zhǔn)。
△ 保證熱量不超標(biāo)的前提下天天喝可樂(lè)，還吃炸薯?xiàng)l！
實(shí)驗(yàn)結(jié)束，John非但沒(méi)有因?yàn)樘焯斐钥觳投��?dāng)場(chǎng)去世，而是直接減到了197斤！一不小心就成了勵(lì)志偶像，出道了！

最后套用John的直男PPT給大家作結(jié)論：

點(diǎn)哪家，不重要。
要吃啥，吃多少，才最重要！

油放太多！
無(wú)論是米線、燜面、麻辣燙、煲仔飯……所有狀似好吃的外賣(mài)都逃不過(guò)這一點(diǎn)：油放得多。
為啥放這么多油？因?yàn)橄�，不香你還會(huì)再點(diǎn)嗎？
△ 圖中任一蔬菜每100g熱量，均低于40大卡。而每100g食用油熱量800~900大卡。
比如麻辣燙，以菜為主，蔬菜的熱量低到發(fā)指，假如食材新鮮，那營(yíng)養(yǎng)配比簡(jiǎn)直吊打健康餐！
但是澆完一整勺辣椒油后，它就從鮮嫩時(shí)蔬，變成了每碗1000大卡以上的熱量炸彈。

本來(lái)點(diǎn)了蠔油生菜+清炒蝦仁，補(bǔ)充微量元素+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，商家閃送菜品后，額外附送800大卡食用油，這能不胖？
建議外賣(mài)軟件開(kāi)發(fā)新功能：“食用油分裝”。
醬料水太深！
外賣(mài)醬料給得足，醬料含糖，所以吃多了會(huì)胖？還不止！
一姐想說(shuō)的是：你“吃多”的醬料，和想象中的完全不一樣！
就拿大家都熟悉的番茄醬來(lái)說(shuō)：
△ 批發(fā)后每斤番茄醬不到4塊錢(qián)，比真番茄還便宜？
再看看配料表？有意思，番茄醬里沒(méi)番茄。
排名在前三位的分別是水、別人家的番茄醬和廉價(jià)甜味劑&增肥利器“果葡糖漿”，稀釋一下再調(diào)調(diào)味的意思。
△ 注：果葡糖漿是由95%的果糖和一點(diǎn)點(diǎn)葡萄糖組成的甜味劑。果糖無(wú)法像普通的“碳水化合物”一樣，給身體供能，它只能通過(guò)肝臟代謝，且還可能在肝臟內(nèi)生成脂肪。
經(jīng)過(guò)精心勾兌，這個(gè)番茄醬的口感也許就會(huì)和你日常吃到的，一模一樣。
但你，真的分得清自己吃了哪種嗎？

盡量選擇連鎖品牌
一姐在“不得已點(diǎn)外賣(mài)”時(shí)會(huì)選擇知名連鎖品牌，餐品質(zhì)量通常會(huì)有最低標(biāo)準(zhǔn)的“準(zhǔn)線”。
即使不能保證每頓都香，也會(huì)盡量保證每頓都不拉肚子。
△ 不得不承認(rèn)：只要存在監(jiān)管，違規(guī)成本就會(huì)直線上升。
換位思考一哈，如果你一吃到拉肚子，馬上就知道了該去哪里投訴，餐廳還敢搞什么罕見(jiàn)的幺蛾子？

選擇加工少，易過(guò)期的食物
說(shuō)通俗點(diǎn)，加工次數(shù)越少越好，保質(zhì)期越短越好。
711的飯團(tuán)子，原料是大米+肉，7天過(guò)期，可以選。

方便面，外觀看不出小麥活過(guò)的痕跡，保質(zhì)期180天，不推薦。

同事每天洗好的圣女果，茄科番茄屬的一年生草本植物，常溫放一天就蔫巴，可以搶。

任何食物，在他們還是“活體”時(shí)，體內(nèi)都會(huì)存有大量抗氧化劑，而加工次數(shù)越多，抗氧化劑越少，反而會(huì)造成身體氧化壓力升高。
選對(duì)食物，每年光抗氧化劑就能省下一個(gè)億。
一定要開(kāi)葷！
盡量每天都吃肉蛋奶，因?yàn)樗�既有蛋白質(zhì)，又有脂肪。
人類(lèi)每天必備的宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）中，葷食獨(dú)占兩項(xiàng)！

這里講一下，有些姐妹非常怕吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，這是錯(cuò)誤且有害的觀念：脂肪都可以適量少吃，蛋白質(zhì)絕對(duì)不能少哇！

為什么呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比脂肪和碳水化合物多了一種額外的元素：“氮”。
也就是說(shuō)，如果你的脂肪和碳水化合物中某一類(lèi)吃少了，他們還可以在體內(nèi)相互轉(zhuǎn)化，但蛋白質(zhì)就不行了。

另外，蛋白質(zhì)也是身體內(nèi)重要的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，像頭發(fā)、指甲、皮膚等都由各種蛋白質(zhì)構(gòu)成。
長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)攝入，可能真的會(huì)禿+臉垮。

最后，給大家分享1個(gè)最簡(jiǎn)單的外賣(mài)選擇指南：“拼湊大法”，保證每日攝入必須有蛋白質(zhì)+脂肪+碳水化合物+微量元素，就算飲食過(guò)關(guān)了！
蛋白質(zhì)+脂肪：

白煮蛋&鹵蛋：便利店/沙縣小吃/各種外賣(mài)
牛肉餅：漢堡快餐店（無(wú)醬料）
雞腿&雞胸：便利店/沙縣小吃/各種外賣(mài)/健身速食真空包
牛奶：大型超市/便利店/咖啡館
碳水化合物

烤紅薯：便利店/超市
烤玉米：便利店/超市
米飯：便利店
全麥面包（少糖）：便利店/面包店
微量元素

水果蔬菜：快餐店/便利店/超市大拌菜/搶同事的(?)
關(guān)于外賣(mài)就先講這么多，最后一姐想港：只要肯折騰，外賣(mài)也是健康減肥的神器，姐妹們千萬(wàn)不要棄療，跟體重抗?fàn)幍降�，沖鴨！�。。�！
文末一個(gè)大消息：微信又雙叒叕改版了�。。。ㄕ�老改版呢？）姐妹們，一定要記得幫一姐在下方點(diǎn)“分享”“點(diǎn)贊”“在看”三連噢！

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