一個(gè)人長(zhǎng)胖10斤，可能只需要3天。
如果想要在7天內(nèi)瘦10斤，你大概需要消耗39000卡熱量。
如果純運(yùn)動(dòng)：你需要每天慢跑6個(gè)小時(shí)，游泳7個(gè)多小時(shí)。
如果是素食+運(yùn)動(dòng)：你需要每天不吃不喝+運(yùn)動(dòng)10小時(shí)以上。
這樣的瘦身方式，聽著就很可怕。但是有一個(gè)人，她的方法是：躺著躺著就瘦了，吃再多也能躺著瘦。甩掉「嘟嘟肉」，還能讓你恢復(fù)好氣色哦~
睡前瑜伽燃脂法
你以為，瑜伽是需要「大量時(shí)間+專業(yè)私教+專業(yè)器材+大量運(yùn)動(dòng)」嗎？
其實(shí)不然，瑜伽還可以是另一個(gè)模式——「動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)」「耗時(shí)少」「用效率高」。
那就是「睡前瑜伽燃脂法」。
它被稱為「最懶的高效燃脂運(yùn)動(dòng)」，8分鐘睡前瑜伽比跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)燃脂效果更好！
它還被無數(shù)科學(xué)團(tuán)隊(duì)驗(yàn)證過，比「有氧運(yùn)動(dòng)」更容易燃燒脂肪！
國(guó)外權(quán)威Journal of Obesity研究報(bào)告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀干脂肪和內(nèi)臟脂肪，同時(shí)可以有效提升去脂體重和有氧活動(dòng)能力。簡(jiǎn)單來說就是：睡前瑜伽塑形是真的科學(xué)有效。
在新西蘭的12周實(shí)驗(yàn)中，每周三次，每周3*8分鐘的睡前瑜伽，讓實(shí)驗(yàn)人員體重平均減去2.3公斤， 有氧代謝能力增加了15%！
在睡前瑜伽結(jié)束后的24~48小時(shí)，我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率，增加不動(dòng)時(shí)的能量消耗。也就是說，即使你躺著，仍處于超強(qiáng)燃脂狀態(tài)！
習(xí)慣練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平會(huì)比較高，再加上高訓(xùn)練強(qiáng)度的影響，運(yùn)動(dòng)之后不會(huì)那么容易餓！
怎么吃都不胖的睡前秘訣
如果，你想知道美女明星們保持身材的秘訣是什么，十個(gè)有九個(gè)都會(huì)回答你：「我在練睡前瑜伽」。隨便舉幾個(gè)例子：
孫儷練瑜伽已經(jīng)練了12年，你以為人家的少女感是怎么來的？
▲圖片來源：孫儷微博@turbosun
睡前瑜伽因?yàn)橛脮r(shí)短，動(dòng)作簡(jiǎn)單效果顯著，從歐美國(guó)家開始，一路風(fēng)靡到亞洲，
對(duì)改善腿粗、含胸、駝背這些不良體態(tài)有很好的效果。視覺上也會(huì)顯得人更挺拔修長(zhǎng)，氣質(zhì)優(yōu)雅。 作為兩個(gè)孩子的媽媽，孫儷不論是身體狀態(tài)、還是心態(tài)，依然都美得像個(gè)18歲的少女。 而這，大概都要?dú)w功于睡前瑜伽。畢竟在工作之余，她的微博內(nèi)容便可以簡(jiǎn)單概括為「泡腳、孩子、睡前瑜伽」。 她說
「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈療法」。
▲圖片來源：孫儷微博@turbosun
不僅娘娘，還有大長(zhǎng)腿歌手譚維維。
▲圖片來源：微博@譚維維
維密天使Sara Sampaio。
還有「運(yùn)動(dòng)狂魔」
陳意涵，懷孕后，還公開
表白瑜伽，瑜伽和她實(shí)在是有緣，迷上八支瑜伽后不久就懷孕了。
▲圖片來源：微博@陳意涵 即使懷孕也阻止不了她上課的決心，還感嘆
瑜伽是讓她流汗最多，讓她發(fā)自內(nèi)心感到愉悅的運(yùn)動(dòng)！近40歲的她依舊性感妖嬈，皮膚光滑，渾身散發(fā)少女氣息。
利用瑜伽來維持好身材，保持青春的女星其實(shí)還有很多。
所以，明星身材好，氣質(zhì)佳，瑜伽功不可沒。而對(duì)于我們普通人而言，每天哪怕做5分鐘的瑜伽，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己離好身材越來越近。
通過睡前5分鐘瑜伽，發(fā)生徹底改變
睡前瑜伽，每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：
▲圖片來源：IG@laprin_official
零基礎(chǔ)小白如何在家練習(xí)睡前瑜伽？
可以跟著「練瑜伽」這個(gè)公眾號(hào)一起練，非常適合零基礎(chǔ)的初學(xué)者，每天更新一套適合初學(xué)者的瑜伽視頻，并且有詳細(xì)說明。
今天她給大家準(zhǔn)備了一套維密特訓(xùn)的基礎(chǔ)視頻瑜伽教學(xué)課程。
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瑜伽Q&A
瑜伽可以改善體態(tài)不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？
瑜伽對(duì)于體態(tài)不佳的人來說是一項(xiàng)特別適合的運(yùn)動(dòng)。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問題；最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。
最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問題。
在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)?
要緊跟「練瑜伽」公眾號(hào)的視頻練習(xí)，切勿盲目。
宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。
因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。
通過練習(xí)瑜伽減肥效果如何？
這套動(dòng)作練習(xí)10分鐘大概燃脂200大卡，相當(dāng)于跑步20分鐘。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。
第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消化的功效。
第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線條。
我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？
對(duì)于瑜伽的初級(jí)者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。
比如說，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。
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來源：新氧美學(xué)院
