最近一兩天你有沒有強烈感受到秋意？臺風一個接一個，30度左右沒有太陽的時候，能感覺到秋天真的不遠了！作為四季不怎么分明的某些城市，一下子從夏天過度到冬天已經(jīng)不是天方夜譚了，實踐證明，今天短袖、明天毛衣的日子沒多少時間就要來啦！這個氣溫一低啊，人就容易變得懶惰，表現(xiàn)為不想動，更別提運動了！
春困秋乏夏打盹，作為一個跑步愛好者，千萬別被天氣欺騙。這不，都已經(jīng)處暑了，好好珍惜跑步的最好時光，不要等到冬天真的來了，徹底成為了跑步群中的“路人甲”。
秋天的空氣相對干凈涼爽，在跑步的過程中感覺更為舒適，跑步時不會像夏天一樣，易大量出汗和快速脫水。但是也有不少人反應，明明沒有感冒，跑步的時候跑著跑著就覺得喉嚨痛，有時甚至會流鼻涕。這是為什么，又要怎么破？原因就是，秋高氣爽，空氣干燥。
秋天易缺水。夏天流汗不止，所以大家時刻都在補水。而到了秋天，氣候宜人，一時間就會忘記補充水分。由于在跑步的過程中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量并不能滿足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動作。然而用嘴呼吸，會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導致了喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的癥狀。
冷空氣刺激。進入深秋，當早晚進行跑步時，可能會遇到氣溫低于零度的情況。在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
秋天容易大風，塵土飛揚，加之空氣濕度低，室內(nèi)運動就比較適合了，這時候，你該擁有一臺家用跑步機。
跑步機可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關節(jié)、增強心肺功能，但不正確地使用反而損傷膝關節(jié)。一般剛開始用跑步機時，每次以15—20分鐘為佳，經(jīng)過一段時間適應后，每次跑步時間可達到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運動時，心率120次每分鐘為宜。
開跑之前要做準備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要小。開始跑步時，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下來時則相反。
另外，有兩類人不宜使用跑步機：一是有骨質(zhì)疏松、骨關節(jié)病、關節(jié)炎等慢性病的人；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因為體重過大會增加跑步中損傷膝關節(jié)的風險。
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俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”，跑步是讓人精疲力盡后卻痛快淋漓的運動，秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，在這個秋天運動吧，強健體魄，在寒冬到來時不易感冒。
