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最后更新于: 2024-12-01 12:18 IP歸屬地:浙江 |只看樓主

午睡一小覺(jué),精神一整天。但有些特殊人群午睡,或者睡得過(guò)久,反而會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。


近日,《歐洲神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究提醒:高血壓人群如果午睡超過(guò)30分鐘,中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加,尤其是缺血性中風(fēng),也就是腦梗。


這類(lèi)人午睡超30分鐘,腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加

血壓高,午睡別超半小時(shí)


這項(xiàng)研究納入我國(guó)農(nóng)村地區(qū)11252例、無(wú)中風(fēng)史的高血壓患者數(shù)據(jù)。


結(jié)果顯示,與午睡1~30分鐘的高血壓患者相比,午睡31~60分鐘和超過(guò)60分鐘的患者,發(fā)生首次中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和37%,發(fā)生缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增加31%和33%。


這類(lèi)人午睡超30分鐘,腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加

研究作者表示,高血壓患者午睡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),原因可能有四點(diǎn):


1、午睡后,患者的血壓水平出現(xiàn)第二次高峰,可能引發(fā)中風(fēng);


2、長(zhǎng)時(shí)間午睡與晚上皮質(zhì)醇水平升高有關(guān),這可能是下丘腦-垂體-腎上腺軸失調(diào)所致,會(huì)導(dǎo)致血壓升高,可能引發(fā)中風(fēng);


3、長(zhǎng)時(shí)間午睡與特定炎癥標(biāo)志物水平升高有關(guān),導(dǎo)致血壓升高,增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn);


4、午睡時(shí)間延長(zhǎng)可增加整體睡眠時(shí)間,而較長(zhǎng)睡眠時(shí)間與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。


多數(shù)人午睡,都不宜超過(guò)半小時(shí)


事實(shí)上,關(guān)于午睡時(shí)長(zhǎng),專(zhuān)家們大多持有相似的看法,即大多數(shù)人午睡,時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)。


北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)系副教授余燦清表示,睡眠分為深睡眠和淺睡眠。其中深睡眠對(duì)精神狀態(tài)至關(guān)重要,在此期間,腦力和體力會(huì)得到徹底的休息、放松和恢復(fù)。


但人們夜間正常睡眠有固定節(jié)律,一般是先進(jìn)入淺睡眠期,再進(jìn)入深睡眠期,而后回到淺睡眠期,如此反復(fù)直至早上醒來(lái)。


午休的一兩個(gè)小時(shí),通常不足以保證人們度過(guò)一個(gè)完整的深睡眠期,若在中途被打斷,身心反而會(huì)感覺(jué)更疲乏。


因此,最好將午睡時(shí)間控制在半小時(shí)以?xún)?nèi),既不會(huì)因白天睡得太多,影響到晚間睡眠,還可以通過(guò)淺睡眠達(dá)到基本的“充電”目的,即便中途被鬧鈴叫醒,也不會(huì)感覺(jué)精神不濟(jì)。


除上述研究外,還有一些相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),午睡超過(guò)半小時(shí),會(huì)帶來(lái)一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。


可能拉升脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)


發(fā)表在美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的研究顯示,午睡超過(guò)30分鐘與脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。


可能增加房顫風(fēng)險(xiǎn)


2023年,西班牙韋爾瓦大學(xué)通過(guò)分析20000多名大學(xué)畢業(yè)生發(fā)現(xiàn),與午睡少于30分鐘相比,午睡30分鐘以上的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)增加90%,不午睡的人房顫風(fēng)險(xiǎn)并未升高。


進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn),與午睡時(shí)間長(zhǎng)的人相比,午睡時(shí)間少于15分鐘者患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低42%,午睡15~30分鐘的人房顫風(fēng)險(xiǎn)降低56%。


增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)


2022年,美國(guó)《阿爾茨海默病與癡呆癥:阿爾茨海默病協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表一項(xiàng)涉及1401人的研究顯示,午睡過(guò)久不是什么好事,超過(guò)1小時(shí)的午睡,會(huì)使阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加40%。


科學(xué)午睡有3個(gè)關(guān)鍵詞


午睡是一種較普遍的生活日常,只是這種習(xí)慣在各國(guó)間存在較大差異。


比如,西方發(fā)達(dá)國(guó)家大多不提倡主動(dòng)午睡,人們午休主要是為了降低夜間睡眠不足帶來(lái)的負(fù)面影響。


但在西班牙,其第三大城市瓦倫西亞的小鎮(zhèn)阿多爾曾在2015年出臺(tái)正式規(guī)定:每天下午14~17點(diǎn)為官方午休時(shí)間,午休期間所有孩子都要待在家,居民和游客不能制造不必要的噪音。


這類(lèi)人午睡超30分鐘,腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加

在我國(guó),主動(dòng)午睡更是被看作一種健康的生活方式,若能控制好時(shí)長(zhǎng)、姿勢(shì)等細(xì)節(jié),有助最大限度從午睡中獲益。


最不推薦的睡姿:趴睡


No.1 姿勢(shì)


最推薦的睡姿是躺著睡,最不推薦的是趴著睡。


躺在床上睡:可使脊柱各部分得到有效放松。


展開(kāi)小床睡:上班族可以購(gòu)買(mǎi)輕便的折疊床,放在辦公室,也有助保持脊柱穩(wěn)定。


靠在椅背上睡:沒(méi)辦法利用折疊床午休,可以選擇靠在辦公椅的椅背上休息。注意頭部要靠到椅子的頸枕處,可佩戴U形枕。


趴著打盹:容易影響頸椎的生理曲,還易導(dǎo)致胃脹氣,影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂發(fā)麻刺痛。


No.2 時(shí)段


午飯后最好適當(dāng)活動(dòng)一會(huì)兒再睡。立即午睡可能影響體內(nèi)葡萄糖的利用,導(dǎo)致血糖升高。


超過(guò)下午3點(diǎn),不建議再進(jìn)行午睡了,以免影響晚上的睡眠,擾亂生物鐘。


No.3 人群


并非人人都必須午睡,應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。


夜晚本來(lái)就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺(jué)得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡甚至?xí)又匕Y狀。


有不適合午睡的,當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人,通常需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補(bǔ)。白天工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人,如學(xué)生、司機(jī)等,如能在午間小睡一會(huì),可緩解緊張,提高反應(yīng)能力等。


來(lái)源:生命時(shí)報(bào)

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V14 發(fā)表于: 2024-11-28 14:06 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

每次午睡都是十幾二十分鐘左右,自然醒,然后就覺(jué)得精神很好,有時(shí)候不小心睡到四十分鐘,就會(huì)特別困
V15 發(fā)表于: 2024-11-28 14:06 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

可是我每次一睡就是40分鐘左右, 醒不來(lái)
V14 發(fā)表于: 2024-11-28 14:06 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

中午睡啦好長(zhǎng)時(shí)間會(huì)好暈
V14 發(fā)表于: 2024-11-28 14:07 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

不管晚睡還是午睡,睡到自然醒是最佳狀態(tài),符合自然規(guī)律
V15 發(fā)表于: 2024-11-28 14:07 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

午休不宜太長(zhǎng)在半小時(shí)內(nèi),精神抖擻有益于身體健康
V14 發(fā)表于: 2024-11-28 14:07 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

午睡一小覺(jué),精神一整天,要根據(jù)自身狀況合理午睡。
V14 發(fā)表于: 2024-11-28 14:07 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
4#

真想由著自己睡,睡25分鐘聽(tīng)不到鬧鐘了,然后就會(huì)睡眠障礙?,我?guī)讉(gè)小時(shí)睡下去。如果是20分鐘這樣,就想由著自己睡下去,剛睡著甜呢
V15 發(fā)表于: 2024-12-01 11:10 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
5#

歐洲人的體質(zhì)跟中國(guó)人一樣?
V17
勛章
發(fā)表于: 2024-12-01 12:18 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
6#

要么不睡,要么睡到自然醒。

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