仙女萌晚上好健博一姐上線
今天一姐居然被人家生圖美到扎心��？
是這樣，趙麗穎和黃曉明近期在籌備下一季《中餐廳》，去菜場買菜時被一堆網(wǎng)友拍到，128*128像素，還沒濾鏡！
燃鵝一姐只覺得在慘無人道的生圖下，陽光下的穎寶白到發(fā)光好像小仙女啊啊啊�。。。�
△ 曉明哥，浪姐端水，餐廳搬菜。
選菜環(huán)節(jié)基本都是趙麗穎來完成，輕車熟路極了，而曉明哥只是一個沒有感情的搬運工具。
不過以前的趙麗穎可不是這樣的，她與菜絕緣，連蒜苔炒肉這種家常菜都能do出地獄模式。
△ 粉絲真誠留言：
趙麗穎，炒醬油，多放蒜苔！前段時間，穎寶還靠著拉絲胸、巴掌腰、馬甲線把自己頂上熱搜，再也不是弱弱的了！這背后除了嚴格自律的訓(xùn)練，離不開科學(xué)的營養(yǎng)計劃。
都說“三分練，七分吃”，選對食物其實才是減肥最關(guān)鍵的一環(huán)，但是據(jù)說很多姐妹上班忙到起飛，只能靠外賣續(xù)命？
今天一姐就來教大噶，如何狂吃外賣不！長！胖！
吃外賣，就一定會胖？
▲ 寫在前面：作為一個健身博主，一姐并不是推薦大家吃外賣，有條件的情況下一定自己買菜、備餐，勝過任何外賣。但，人總有“沒條件”的時候……吃外賣就一定必胖無疑？不，即使是外賣，只要會吃，一樣能瘦！
一姐直接搬個非常有名的實驗給大家康康：狂吃180天麥當勞，我如何爆瘦55斤，告別油膩變嫩男！
這個哥叫John Cisna，原本是美國愛荷華州的一個高中老師。他喜歡主張?zhí)龀Ｒ?guī)思維解決問題，于是提出了“全日制麥當勞減肥”的實驗，作為一次和學(xué)生共同完成的學(xué)期任務(wù)。
他還去跟當?shù)氐柠湲攧诶习迳塘浚习逵X得這實驗很朋克，當即決定幫他全部免單！
John一開始有250多斤，而且前半生都沒減過肥，一姐有理由懷疑他是為了騙吃騙喝才做的實驗……
實驗中，他的學(xué)生提前根據(jù)麥當勞官網(wǎng)上的食物熱量表，計算并規(guī)劃他每天每一餐的食物配比和熱量，而他負責(zé)最重要的工作：吃。
雖然是恰麥當勞，但John每日攝入不超過2000大卡，且營養(yǎng)配比絕對符合美國FDA膳食標準。
△
保證熱量不超標的前提下天天喝可樂，還吃炸薯條！
實驗結(jié)束，John非但沒有因為天天吃快餐而當場去世，而是直接減到了197斤！一不小心就成了勵志偶像，出道了！
最后套用John的直男PPT給大家作結(jié)論：
點哪家，不重要。
要吃啥，吃多少，才最重要！
外賣增肥大坑，全在這兒了！
油放太多！
無論是米線、燜面、麻辣燙、煲仔飯……所有狀似好吃的外賣都逃不過這一點：油放得多。
為啥放這么多油？因為香，不香你還會再點嗎？
△ 圖中任一蔬菜每100g熱量，均低于
40大卡。而每100g食用油熱量
800~900大卡。
比如麻辣燙，以菜為主，蔬菜的熱量低到發(fā)指，假如食材新鮮，那營養(yǎng)配比簡直吊打健康餐！
但是澆完一整勺辣椒油后，它就從鮮嫩時蔬，變成了每碗1000大卡以上的熱量炸彈。
本來點了蠔油生菜+清炒蝦仁，補充微量元素+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，商家閃送菜品后，額外附送800大卡食用油，這能不胖？
建議外賣軟件開發(fā)新功能：“食用油分裝”。
醬料水太深！
外賣醬料給得足，醬料含糖，所以吃多了會胖？還不止！
一姐想說的是：你“吃多”的醬料，和想象中的完全不一樣！
就拿大家都熟悉的番茄醬來說：
△ 批發(fā)后每斤番茄醬不到4塊錢，比真番茄還便宜？
再看看配料表？有意思，番茄醬里沒番茄。
排名在前三位的分別是水、別人家的番茄醬和廉價甜味劑&增肥利器“果葡糖漿”，稀釋一下再調(diào)調(diào)味的意思。
△ 注：果葡糖漿是由95%的果糖和一點點葡萄糖組成的甜味劑。果糖無法像普通的“碳水化合物”一樣，給身體供能，
它只能通過肝臟代謝，且還可能在肝臟內(nèi)生成脂肪。經(jīng)過精心勾兌，這個番茄醬的口感也許就會和你日常吃到的，一模一樣。
但你，真的分得清自己吃了哪種嗎？
如何點一份健康的外賣？
盡量選擇連鎖品牌
一姐在“不得已點外賣”時會選擇知名連鎖品牌，餐品質(zhì)量通常會有最低標準的“準線”。
即使不能保證每頓都香，也會盡量保證每頓都不拉肚子。
△ 不得不承認：
只要存在監(jiān)管，違規(guī)成本就會直線上升。換位思考一哈，如果你一吃到拉肚子，馬上就知道了該去哪里投訴，餐廳還敢搞什么罕見的幺蛾子？
選擇加工少，易過期的食物
說通俗點，加工次數(shù)越少越好，保質(zhì)期越短越好。
711的飯團子，原料是大米+肉，7天過期，可以選。
方便面，外觀看不出小麥活過的痕跡，保質(zhì)期180天，不推薦。
同事每天洗好的圣女果，茄科番茄屬的一年生草本植物，常溫放一天就蔫巴，可以搶。
任何食物，在他們還是“活體”時，體內(nèi)都會存有大量抗氧化劑，而加工次數(shù)越多，抗氧化劑越少，反而會造成身體氧化壓力升高。
選對食物，每年光抗氧化劑就能省下一個億。
一定要開葷！
盡量每天都吃肉蛋奶，因為它既有蛋白質(zhì)，又有脂肪。
人類每天必備的宏量營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）中，葷食獨占兩項！
這里講一下，有些姐妹非常怕吃肉會長胖，這是錯誤且有害的觀念：脂肪都可以適量少吃，蛋白質(zhì)絕對不能少哇！
為什么呢？因為蛋白質(zhì)比脂肪和碳水化合物多了一種額外的元素：“氮”。
也就是說，如果你的脂肪和碳水化合物中某一類吃少了，他們還可以在體內(nèi)相互轉(zhuǎn)化，但蛋白質(zhì)就不行了。
另外，蛋白質(zhì)也是身體內(nèi)重要的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，像頭發(fā)、指甲、皮膚等都由各種蛋白質(zhì)構(gòu)成。
長期缺乏蛋白質(zhì)攝入，可能真的會禿+臉垮。
簡易選餐指南
最后，給大家分享1個最簡單的外賣選擇指南：“拼湊大法”，保證每日攝入必須有蛋白質(zhì)+脂肪+碳水化合物+微量元素，就算飲食過關(guān)了！
蛋白質(zhì)+脂肪：
白煮蛋&鹵蛋：便利店/沙縣小吃/各種外賣
牛肉餅：漢堡快餐店（無醬料）
雞腿&雞胸：便利店/沙縣小吃/各種外賣/健身速食真空包
牛奶：大型超市/便利店/咖啡館
碳水化合物
烤紅薯：便利店/超市
烤玉米：便利店/超市
米飯：便利店
全麥面包（少糖）：便利店/面包店
微量元素
水果蔬菜：快餐店/便利店/超市大拌菜/搶同事的(?)
關(guān)于外賣就先講這么多，最后一姐想港：只要肯折騰，外賣也是健康減肥的神器，姐妹們千萬不要棄療，跟體重抗爭到底，沖鴨！�。。�！
文末一個大消息：微信又雙叒叕改版了�。。。ㄕ细陌婺�？）姐妹們，一定要記得幫一姐在下方點“分享”“點贊”“在看”三連噢！
一姐好文回顧，點擊“藍字”可查看：
奚夢瑤和老公守孝期間游玩迪士尼，崩了的產(chǎn)后身材剛恢復(fù)，這里卻垮掉了…
32歲景甜隔著長裙都能看出好身材，狀態(tài)完全不輸23歲劉雨昕，太酸了！
造型師跟張雨綺有仇？人間鸚鵡造型不說上臺還同手同腳！就這還把黃圣依當場酸哭了…
來源：新氧美學(xué)院
