一到假期，我們就會(huì)因?yàn)殄憻挄r(shí)間起爭執(zhí)，我喜歡晚上鍛煉，家屬喜歡晨練。
記得小時(shí)候聽鞠萍姐姐講故事，她說晚上更適合戶外跑步。因?yàn)橹参镌谔栂律胶箝_始呼吸作用，會(huì)釋放很多氧氣，所以這時(shí)候的空氣是最適合運(yùn)動(dòng)的。家里也有不少植物，晚上運(yùn)動(dòng)，肯定是家里氧氣最多的時(shí)候。
家屬的理由很簡單，“你看老頭老太都是一早打太極、做廣播體操的，跟著老人不會(huì)錯(cuò)”……但我總覺得晨練要起太早了，而且如果是晨練的話，我很糾結(jié)要不要吃早飯，吃了的話，要隔1小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上根本來不及；不吃早飯空腹運(yùn)動(dòng)，又怕低血糖，制約因素太多了。
現(xiàn)在突然又很流行早上空腹跳操減肥，糾結(jié)了，晨練、晚練到底哪種好呀？
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晨練和晚練，作用各不同哦～
麥哥本哈根大學(xué)的科研團(tuán)隊(duì)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)組織代謝產(chǎn)生不同影響。
1、清晨運(yùn)動(dòng)，利于控制血糖
清晨運(yùn)動(dòng)主要加快糖代謝，有助穩(wěn)定一天的血糖水平。晨運(yùn)動(dòng)后，肝臟表現(xiàn)出明顯的脂肪酸代謝反應(yīng)，同時(shí)清晨運(yùn)動(dòng)期間肝臟的碳水化合物代謝增強(qiáng)，這說明在清晨肝糖原是運(yùn)動(dòng)供能的優(yōu)先原料。
2、傍晚運(yùn)動(dòng)，利于燃燒脂肪
傍晚運(yùn)動(dòng)后，全身的脂肪酸代謝水平顯著升高，這表明傍晚運(yùn)動(dòng)激活了肌肉中的脂肪氧化。傍晚運(yùn)動(dòng)更多地調(diào)動(dòng)了脂肪分解，減脂效果更佳，有減脂需求的人可選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉。
晨練和晚練該怎么選？
具體什么時(shí)間鍛煉，主要取決于外界環(huán)境和自身狀態(tài)。不管什么時(shí)段，鍛煉方式不對(duì)都可能產(chǎn)生不良后果。
清晨注意事項(xiàng)：
1、太陽出來后再練
日出前的氣溫較低，外出鍛煉易著涼。低氣溫還會(huì)刺激人體交感神經(jīng)，使血管收縮加強(qiáng)，易突發(fā)心腦血管疾病。天氣較暖和的季節(jié)，早上5:30~6:30以后再晨練，冬季則宜在6:30~7:30以后。此時(shí)，太陽初升，氣溫逐漸升高，空氣質(zhì)量相對(duì)較好。
2、吃點(diǎn)東西再練
經(jīng)過一夜睡眠胃里較空，若不進(jìn)食就開始鍛煉，可能會(huì)因血糖濃度低出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、腿軟乏力等情況。空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激心肌，引起心律失常等問題，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。建議外出晨練前，可以少量吃點(diǎn)碳水化合物，例如香蕉、餅干、米粥等，同時(shí)要注意補(bǔ)水，可以喝一杯蜂蜜水。
3、做足15分鐘熱身
熱身切忌只抻胳膊壓腿，不做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該局部肌肉拉伸與全身活動(dòng)相結(jié)合，可先原地跑跳，身體熱起來后再針對(duì)背部、腿部、肩膀、踝部等處進(jìn)行拉伸或轉(zhuǎn)動(dòng)。做足15分鐘，直到微微發(fā)汗，呼吸稍有緊促感，關(guān)節(jié)和肌肉靈活潤滑為止。
4、避免單一項(xiàng)目鍛煉
重復(fù)做單一運(yùn)動(dòng)會(huì)使某些部位長期處于緊張狀態(tài)，容易勞損，其他部位卻得不到充分鍛煉。建議每次晨練做兩種以上運(yùn)動(dòng)，穿插安排力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等練習(xí)。
晚練注意事項(xiàng)：
1、適當(dāng)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
傍晚人的體溫較高、肌肉彈性最好。經(jīng)過早、中餐的營養(yǎng)攝取，身體肌肉、組織得以修復(fù)，并有足夠的能量可以消耗，因此運(yùn)動(dòng)成效好也不容易受傷，可做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如重訓(xùn)、高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。
2、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)
晚上做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠有一定幫助。但睡前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入眠困難。為預(yù)防運(yùn)動(dòng)后失眠，可在運(yùn)動(dòng)后做正念、冥想或靜坐訓(xùn)練，讓情緒和身體放松。
