除此之外，運(yùn)動(dòng)也不是減肥靈藥。運(yùn)動(dòng)之后可能引起一種微妙的饑餓情緒，你吃的零食可能多了一點(diǎn)，飯量也漲了一點(diǎn)，而且你還會(huì)以“我今天運(yùn)動(dòng)了，吃一下也沒什么關(guān)系吧”的理由來(lái)安慰自己，一些人為了減肥去運(yùn)動(dòng)，通常只是讓他們吃的更心安理得一點(diǎn)。
為什么想吃就吃反而會(huì)“瘦”
很多人把“想吃就吃”這四個(gè)字視為洪水猛獸。你或許會(huì)覺得，如果我放開了吃，不控制自己，我就會(huì)吃下好多好多東西，最后變成一個(gè)大胖子。
很多人把“想吃就吃”定義為放縱，想吃就吃在一些人心理意味著“大吃特吃”，這令很多人會(huì)靠吃緩解負(fù)面情緒。
心情不好了，就做點(diǎn)放縱的事，“壞”的事，來(lái)發(fā)泄一下吧。于是我們吞下一只炸雞，兩桶薯片，三盒冰淇淋。吃完之后，我們又陷入自我厭惡的惡性循環(huán)，覺得自己真沒意志力，是不是永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)了。下一次，一切又重演。
在減肥路上最大的難關(guān)，是我們總是忽略身體的聲音。
下一次吃撐的時(shí)候，你或許可以先別忙著“批判”自己，而是把注意力放在胃部的飽脹感，感受吃撐的“難受”與“痛苦”。
沒有懂？再具體一點(diǎn)，在吃掉兩桶薯片后，你可以試著好好感受薯片的油膩，體會(huì)咸鹽粒對(duì)舌頭和口腔黏膜的無(wú)情摧殘。
記住吃撐的痛苦，而不是去批判自己。
讓自己好好體會(huì)到吃撐之后身體的難受（可以試著用筆記錄下來(lái)），試著形成“吃東西過(guò)量－感到不舒服”這樣的聯(lián)結(jié)，或許幾次之后，你就不會(huì)吃多了。
上文中提到，進(jìn)食是由大腦控制的。所以，我們的本能其實(shí)會(huì)告訴我們：餓了就吃，吃飽了就停。這是人類作為生命體的“出廠設(shè)置”。而導(dǎo)致我們變胖的關(guān)鍵在于，我們總是會(huì)無(wú)視“飽了”的感受，一直放不下筷子，直到吃撐為止。
當(dāng)把主動(dòng)權(quán)還給我們的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你吃的并沒有你想象的那么多。
舉一個(gè)或許有些不恰當(dāng)?shù)睦�。你難道會(huì)控制自己的呼吸么？你難道每天是根據(jù)自己血液中二氧化碳水平來(lái)調(diào)整呼吸速率和深度的么？
你沒有計(jì)算過(guò)，因?yàn)槿绻坑?jì)算來(lái)呼吸，可能10分鐘之內(nèi)就死掉了。那你為什么沒有死掉呢？因?yàn)槟愕纳眢w本能在幫你管理呼吸。
吃飯這件事也是一樣，我們的意識(shí)并不擅長(zhǎng)處理內(nèi)環(huán)境事務(wù)。所以，最好盡可能把它交還給人體精細(xì)的系統(tǒng)。
你要的真的是“瘦”嗎？
最后，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)到底達(dá)到什么程度，才算是“減肥成功”了。
我們是非常反對(duì)那些大熱的減肥和健身口號(hào)的。例如，“要么瘦，要么死”，或者“不控制體重何以談人生”。
這些口號(hào)背后隱藏了把個(gè)體價(jià)值與外貌捆綁在一起的危險(xiǎn)觀點(diǎn)，仿佛瘦了就是人生贏家，一旦發(fā)胖就瞬間變成一個(gè) loser.
在美國(guó)，中產(chǎn)階級(jí)愿意用健身和沙拉將自己與只能選擇油炸食品的體力勞動(dòng)者區(qū)分開，電視熒幕上的演員和模特也大都是消瘦的體態(tài)。
這些推動(dòng)著現(xiàn)代社會(huì)人不停追求著“瘦”，認(rèn)為瘦象征著克制，象征著更高級(jí)的生活方式。
于是，“沒那么瘦”就被打上“不時(shí)尚”，“不夠美”，“不負(fù)責(zé)”，“不健康”的標(biāo)簽（實(shí)際上每天嚷嚷著要減肥的人，BMI指數(shù)都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)）。
研究顯示，與進(jìn)食障礙相關(guān)的核心信念都與「情緒壓抑」和「害怕失去控制」有關(guān)。
人們?cè)谛牡咨钐巿?jiān)信著，變瘦會(huì)讓自己有價(jià)值，變瘦會(huì)讓自己值得被愛。于是，人們從而堅(jiān)信必須壓抑自己“去吃”的情緒和沖動(dòng)。
人不需要靠“變瘦”獲得價(jià)值。所以，不要隨便judge別人，更不要過(guò)于苛責(zé)自己。
我們到底應(yīng)該怎么做
不知道看到這里的你，有沒有明白唯一有效減肥方法的真諦。
我們需要做的，其實(shí)就是
把食量的主動(dòng)權(quán)還給身體。
請(qǐng)不要再把“吃”視作是禁忌之事。消極、羞恥感和憎惡很少能刺激人們做出長(zhǎng)期而巨大的改變，尤其是與自己的身體有關(guān)時(shí)。
所以，文章開頭提到的那些“吃不胖”的人，只是把自己擺在了食物之上而已。ta們不做讓身體不適的事，餓了就吃，飽了就停。
ta們并不是靠“強(qiáng)大的意志力”來(lái)告訴自己“少吃點(diǎn)”的，他們只是吃飽了就放下筷子。
「意志力」本身在心理學(xué)里就是一個(gè)詛咒，把一切歸結(jié)為意志力是錯(cuò)誤且有害的。事實(shí)本身比所謂的意志力要復(fù)雜、微妙得多。
你也許會(huì)說(shuō)，so what? 道理我都懂，但我就是想要瘦啊，先絕食到目標(biāo)體重再說(shuō)。
我們總以為達(dá)到目標(biāo)體重之后才會(huì)停止對(duì)自己的厭惡。然而，只有先停止對(duì)自己身體的厭惡，才能打破減肥失敗的死循環(huán)。
你還在糾結(jié)要不要吃一頓豐盛的晚餐嗎？放心去吃吧，用心享受食物的美味，也要用心去體驗(yàn)自己身體的感受。
與其壓抑食欲，觸底反彈，不如就踏踏實(shí)實(shí)的吃頓飯，感覺飽了就停下。
