一天要走多久，能有效減肥？
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。![[s2005]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/00564.gif)
1、晚飯后兩小時瘦身快，速度很關(guān)鍵![[s5020]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2012/11/21/16/163801_dlalakml_12d750939f4f88d8b4601fa86a7977b6.gif)
可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行![[s4012]](https://att2.citysbs.com/hangzhou/2012/02/13/16/162604_dkldukud_7035bf6c09c7646bdd6cab8775957b94.gif)
行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變![[s4011]](https://att2.citysbs.com/hangzhou/2012/02/13/16/162511_dkldukud_c263fd443aea447fa3c7e95c794837be.gif)
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離![[s6002]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2014/03/05/13/134002_kakdmukm_9313b1dcd645d993ecf27783f412dcd1.gif)
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。
也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為。
注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
5、每天堅持行走![[s7002]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2014/03/05/13/133955_kakdmukm_64fff69c92f9ba67249a8fa7dfea487f.gif)
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。
而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。
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